[蛋白粉] 喝蛋白粉上火怎么办？

蛋白粉是健身中最常见的营养补剂。现在很多人已经能够正确的认识它。其实蛋白粉的主要成分（也是主要作用成分）是乳清蛋白，提取自牛奶。但是还有些兄弟说吃了蛋白粉后出现燥热，起痘，溃疡等“上火”现象。

其实中医中所讲的上火在现代医学中指身体的一些炎症。炎症指身体本不存在的物质（致炎因子）在体内出现后导致身体的过敏反应（热肿红痛以便排除这些物质）。蛋白粉并不会增加体内的致炎因子，因此也不会导致上火。出现上面所说的情况主要是因为补充蛋白粉后很多兄弟的训练强度增大了很多，训练后的代谢产物没有得到及时的排除会在体内堆积，导致身体的炎症。另外，体内各种营养物质的代谢都会消耗维生素，而维生素在清除体内的代谢产物上起很重要的作用。比如维生素B能帮我们代谢掉乳酸。维生素C，A，E都能帮我们清除体内的自由基（训练后代谢产物之一）。

因此避免这种情况最主要是在你补充足够的蛋白质后注意训练强度不要过大，要给身体有一个适应的时间。另外要多补充蔬菜水果。每天保证一斤以上的蔬菜，并有一斤的水果。很多健美的兄弟都很注重蛋白质和碳水的补充，甚至会算的很准确，但是不重视蔬菜水果的补充，认为这些是可有可无的，而且蔬菜水果确实会增加饱腹感而影响蛋白，糖的补充。如果这样就可以适当的减少蔬菜水果的摄入，但是要通过一些剂片来补充维生素，矿物质。最后，多补充水分也能有助于代谢产物的排除。