我身高190 体重88公斤 肚子上有一圈肉 做什么有氧比较有效 最好能不伤及膝盖 因为我以前打球髌骨这有损  还有饮食 请大家帮我策划一下

首先就是要控制饮食，少吃。再者就是做有氧，你可以看这个 http://www.yaling8.com/know/800.html

2楼给你的视频估计你做一组也就是10套基本就没力气了
这视频要做够4组
我的建议就是，看你现在的身高体重，建议你就早上慢跑，是慢跑啊，而且是不吃早饭慢跑，但是早饭一定要吃
还有就是控制饮食，不吸烟（影响肺活量） 少喝酒（就是粮食精，会产生脂肪和糖分） 少吃油腻的东西   
看你能不休息跑几分钟
你什么时候可以跑上50分钟或者一个小时下来不感觉累
那时候你在看基本脂肪就燃烧的差不多了，但是冬天还是在室内
希望这些对你有帮助，锻炼要坚持  加油啊

游泳 也是很好的有氧运动

慢跑，坚持，少吃多动。

很感谢大家 回复  我不吸烟不吃油腻的也不和饮料 我就喝水 零食几乎不碰 最多吃几块饼干  以前打球肚子还有点腹肌样子 现在 我坐着就看着明显的一块肉 我其他地方脂肪少就肚子上和腰上有

不能踩单车 不能跑步 只能走路和游泳了 每天走1个小时 或者游泳吧 腹肌这个玩意  身体脂肪少的才会显现的出来的 饮食的话以粗粮为主 蔬菜瓜果 和白肉 少油少盐

这个是要进来学习的。。。。。。。。。