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HaPpyMax

二级 童生

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我身高190 体重88公斤 肚子上有一圈肉 做什么有氧比较有效 最好能不伤及膝盖 因为我以前打球髌骨这有损  还有饮食 请大家帮我策划一下
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7 个回复

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首先就是要控制饮食,少吃。再者就是做有氧,你可以看这个 http://www.yaling8.com/know/800.html
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2楼给你的视频估计你做一组也就是10套基本就没力气了
这视频要做够4组
我的建议就是,看你现在的身高体重,建议你就早上慢跑,是慢跑啊,而且是不吃早饭慢跑,但是早饭一定要吃
还有就是控制饮食,不吸烟(影响肺活量) 少喝酒(就是粮食精,会产生脂肪和糖分) 少吃油腻的东西   
看你能不休息跑几分钟
你什么时候可以跑上50分钟或者一个小时下来不感觉累
那时候你在看基本脂肪就燃烧的差不多了,但是冬天还是在室内
希望这些对你有帮助,锻炼要坚持  加油啊
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游泳 也是很好的有氧运动
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慢跑,坚持,少吃多动。
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很感谢大家 回复  我不吸烟不吃油腻的也不和饮料 我就喝水 零食几乎不碰 最多吃几块饼干  以前打球肚子还有点腹肌样子 现在 我坐着就看着明显的一块肉 我其他地方脂肪少就肚子上和腰上有
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不能踩单车 不能跑步 只能走路和游泳了 每天走1个小时 或者游泳吧 腹肌这个玩意  身体脂肪少的才会显现的出来的 饮食的话以粗粮为主 蔬菜瓜果 和白肉 少油少盐
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这个是要进来学习的。。。。。。。。。
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