本人在家有一对哑铃，一个仰卧板，一对俯卧撑支坐，想找套计划，请详细，实用，简单成效，。。。。谢谢，

这个计划不错http://www.yaling8.com/plan/232.html 推荐下。

很不错的计划。收藏了。