[健身计划] 求专业大神指点

我看到网上有很多吃蛋白粉的文章，可都是各说各的，有的说健身前1小时，2小时，半小时的。还有健身后立即饮用的，到底是该怎么样，求大神指点！！！！

健身如何饮食 http://www.yaling8.com/yy/677.html

6-7点健身。

下面说说早上的健身后：
训练后立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。

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想要增肌增肥，你得这么吃！ http://www.yaling8.com/yy/408.html

4、健身前的饮食。健身前30分钟应补充20克蛋白质和20克缓慢吸收的复杂碳水化合物，这样能确保健身的能量供应和健身后的身体恢复速度。

5、健身后的饮食。健身后30分钟是身体对营养物质需求的高峰期，此时宜补充简单碳水化合物和蛋白质，快速的为身体补充能量。

6、健身后的第一次饮食（30分钟时）后1个小时，宜补充一些高蛋白和缓慢吸收的碳水化合物如黑米、甜薯还有全麦面包等，这是一天最重要的一次加餐。

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健身训练如何补充蛋白质? http://www.yaling8.com/yy/186.html

如果你一天需要服用4次蛋白质，那么你可以选择早上7点一次，午餐11点一次，健身前2个小时一次，健身后半个小时一次。

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蛋白粉怎么吃，10个问题帮你了解蛋白粉。 http://www.yaling8.com/yy/335.html

2、蛋白粉何时服用效果最佳
睡前和训练前后30分钟。