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q525792213

四级 举人

[关于增肌] 我这样的健身计划适合天天做俯卧撑吗?

© q525792213 四级 举人   /  2013-11-28 23:49  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

我的计划是练5天，有氧一天，然后休息一天。5天是每天一个部位，锻炼工具只有哑铃。具体计划如下"



胸：卧推 8组X10    飞鸟8组X10  

三头，二头：俯身臂屈伸5组X10  颈后臂屈伸5组X10   单臂弯举3组X8  弯举5组X10  交替弯举5组X10

背：单臂划船8组X10  俯身双手划船8组X10  耸肩8组X10

三角肌：推举8组X10  前平举8组X10  侧平举6组X10

腿：深蹲8组X10  提踵8组X10



请问我这个训练计划，适合每天一次俯卧撑吗？
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做俯卧撑健身计划

9 个回复

倒序浏览
Deeper_Blue 六级 探花 2013-11-29 10:02:46
沙发
其实没有必要了

最多在练卧推的那天 可以安排一些俯卧撑练习
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骆驼比马大 四级 举人 2013-11-29 14:22:10
板凳
你的组数挺多啊
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用户名 七级 榜眼 2013-11-29 19:16:46
地板
计划可以啊，俯卧撑只在练胸那天练就可以啊。
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q525792213 四级 举人 2013-11-29 23:01:57
5#
j68950438w 发表于 2013-11-29 19:47
我懂楼主为什么要天天练俯卧撑
俯卧撑不需要天天练！肌肉也需要休息的！
想胸肌快点变大可以把三头 ...

好主意！
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q525792213 四级 举人 2013-11-29 23:03:18
6#
骆驼比马大 发表于 2013-11-29 14:22
你的组数挺多啊

呵呵，多点组数刺激得深一点。
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爱健身的小V 五级 进士 2013-11-30 16:24:56
7#
呵呵， 不管什么样的方法只要持之以恒都是神奇的！    即使再好的方法没有坚持不懈的去锻炼也是白搭的.
给自己定一个目标， 一年，五年，甚至更久。我与楼主共勉。
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q525792213 四级 举人 2013-11-30 22:42:38
8#
爱健身的小V 发表于 2013-11-30 16:24
呵呵， 不管什么样的方法只要持之以恒都是神奇的！    即使再好的方法没有坚持不懈的去锻炼也是白搭的.
给 ...

   嗯，踏踏实实去实行才是最关键的。
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天马行空188 三级 秀才 2013-12-6 12:17:32
9#
支持！坚持最重要！
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岚辰傲 五级 进士 2014-1-27 20:40:07
10#
支持，坚持中...
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