我的一个朋友身高174CM  体重135斤，一直采用大重量低次数的方法健身，同时也配有喝蛋白粉，虽然说略有点效果，但是不是很明显，他每个动作都做到力竭，甚至会影响下一个动作的进行，请专业的大神指点一下这样是否正确，或者他增肌不明显该怎么做，谢谢

练多长时间，低次数是几次？具体计划发出来

他每天练一个多小时，他并没有做系统的计划，总是想到什么就练什么，每组的次数也没有固定的，反正每组都练到力竭就是了，按这样的方法他练了将近两个月了，我感觉好像没有什么变化，而且每次看他练都非常痛苦

还是要系统的做个计划最好，推荐你个计划参考  http://www.yaling8.com/plan/232.html  很不错
再就是饮食做好了吗？
平时精神状态怎么样？身高、体重多少、你的信息太少了，建议你还是多学习健身知识先，这样才能少走弯路啊。