http://www.yaling8.com/bbs/thread-15754-1-1.html

这是一个月之前发的帖子，2013年12月9号到今天一直保持每周5次，持续一小时的有氧运动
  11月9日 训练计划开始的开始
12月8日，训练50天的效果


大量的有氧让我体重从10月份的67kg降低到现在的62.5kg，裤腰从31穿到了29

这个月开始要调整训练计划，不做那么多有氧，主要以力量训练和恢复为主
现在体脂大概是18%，计划用10个月左右降低到8%-10%之间并且维持下去
体重则在2年半时间里从60kg长到70kg左右（纯肌肉的增长）
欢迎大家拍砖

很有成果，之后可以增肌肉了，同时消耗脂肪也是好方法啊。

75天效果不错，脂肪少了纬度也小了，开始增加肌肉吧。

大学生活很安逸啊，正确型男出校！！！

效果好明显，向你学习