感觉我的胸肌跟腹肌连在一起了（红色圈那里）     胸肌下面部分怎么练？     

躺姿，双手握哑铃举过头，然后靠胸肌的力量拉回胸前，过程中手臂要伸直。

说明你腹肌发达，胸肌薄弱。练下胸的动作有下斜哑铃卧推和双杠臂屈伸。

少练下胸，多练上胸和中胸，当你的胸肌超过腹肌了，就OK了

岚辰傲 发表于 2014-2-21 23:17
躺姿，双手握哑铃举过头，然后靠胸肌的力量拉回胸前，过程中手臂要伸直。 ...

不是很明白    请问有图吗？

青春如此执着 发表于 2014-2-22 11:29
不是很明白    请问有图吗？

你还是直接卧推吧，这样胸会整体鼓起来，再者肌肉形状很难被改变，我们能控制的也就是大小了。

下胸需要加强锻炼。

兄弟，上面有几个喊你做下斜卧推是不对的，你就做卧推和飞鸟把胸肌厚度和纬度出来了，自然下面就有了。不着急。

zj778310 发表于 2014-2-24 10:36
兄弟，上面有几个喊你做下斜卧推是不对的，你就做卧推和飞鸟把胸肌厚度和纬度出来了，自然下面就有了。不着 ...

现在已经加强胸肌锻炼     热身：  俯卧撑三组 每组做到力竭。然后卧推，飞鸟  四组*12   下斜，上斜卧推四组*12    就这个强度