健身一年了，记得刚去健身时身高178体重60公斤被人嘲笑经过三个月的苦练成功增重到142斤.现在练一年了，体重保持在148斤，体脂16到18左右，我增重所以有氧做得少。目前卧推80公斤2次.深蹲110公斤2次.硬拉100公斤2次。目前困惑的问题是以前大肌肉群锻炼都是大重量低次数6到8次.多组数，最近好多人都说我练得多了，比如我练胸平板卧推正式组6到7组60公斤8次力竭。70公斤辅助6次力竭.80公斤辅助4次力竭.然后降重量3到四组每组8次左右均力竭.然后上斜哑铃推举4组每组3个重量从重到轻中间不休息均辅助完成全是6到7次.然后哑铃飞鸟4组12次的重量每组力竭.而且我看到好多高手锻炼胸部也就3到4个动作每个动作8到12次，我练得比他们还多，我想改成8到12次的重量.组数也降到3个动作，平板4组，上斜4组。飞鸟3到4组.但是练了这么久大重量现在把重量降了，肌肉会涨吗.困惑中往高手解答。。。。而且我以前请的私教，那么多辅助强度很大，很耗体力。不知道可正确。赢钱斗地主       http://976ddz.com/ 第九

练的是否过度，别人说的不算，主要看自己，感觉自己练的强度大，一个部位练后可以休息72小时，完全可以自己调节的。还有你说三个月的苦练成功增重到142斤.有图吗

请私教总共花了多少钱？

自己的方法这么有效果为什么要改呢，适合自己才最重要，不要听别人的。。。上图看看，进步好大。。向你学习啊。