【大目录】 看看有没有大家感兴趣的问题：

1. 1.做俯卧撑的时候手臂先累，胸肌无感觉的问题。
2. 2.不长肌肉的问题（肌肉怎么也长不大）。
3. 3.增长力量的问题。
4. 4.撑距，身体与地面角度大小与力量的问题。

5. 5.如何增长俯卧撑数量的问题。
6. 6.怎样才能完成一个标准的俯卧撑。
7. 7.俯卧撑腰腹力量跟不上的问题。
8. 8.各种俯卧撑对于锻炼者的效果。
9. 9.做俯卧撑关于手腕不舒服的问题。

问题一，做俯卧撑的时候手臂先累，胸肌无感觉怎么办?

我想这个问题应该困扰大家很久了吧。大多吧友做俯卧撑手臂会先累，但是胸肌却没感觉，这问题除了手臂参与得比较多之外，还有如下原因：
一、手臂的力量和耐力不足。
二、做俯卧撑没能找到感觉。一般来说，俯卧撑是先手臂发力才到胸肌发力的，若没有强大的手臂耐力，那么在胸肌没刺激到的同时手臂已经先累了，所以会造成这样的情况。
无论何种情况都得坚持下去。因为当你的俯卧撑达到一定数量的时候（胸肌也会慢慢跟着你的节奏一点一点进步），所以你就会感到胸肌的刺激在慢慢变大。
另一方面，训练必须要找对方法，各位亲们可以在做俯卧撑的时候挺胸，双手略比肩宽且略低于胸部，让胸肌有种被拉扯的感觉，以慢下快上的节奏进行你的俯卧撑吧。

2. 做俯卧撑不长肉（不长肌肉）的是怎么回事?

不管你在做何运动，要长肉必须得吃。如果你只是盲目的锻炼而不注重“从饮食中摄取能量蛋白质等养分”，那么你每天的消耗就会远远大于摄入，虽然说肌肉会越练越明显但是瘦人会因此更瘦小。人的同化作用和异化作用是同时进行的，当同化作用大于异化作用的时候，体重就会上升，相反的，体重就会减轻。而锻炼，是增加自身对补给的需求罢了。

对长肌肉有好处的十种食物（链接自锻炼联盟吧）:
http://tieba.baidu.com/p/1613280208

问题三，关于增长力量的问题

先跟大家说说RM的概念吧，RM指的是自身力竭做完一个动作的数量（详见百度百科）。我们想发展自身的力量，就必须要根据“每组大负荷”而不是“每组大数量”来训练。1-4RM虽然对肌肉的刺激很大，但是却刺激不久（因为极限力量很难一直维持锻炼）。因此，6-10RM是最好的选择。我们是俯卧撑吧，想要发展力量的本吧吧友，可以通过负重俯卧撑来达到目标。当然其他运动也可以，比如负重引体向上，负重仰卧起坐等。有条件的去健身房取取经，对于这些难以理解的名词你会受益匪浅。

问题四，撑距，身体与地面角度大小与力量的问题。

首先说说俯卧撑两掌间离的问题吧。以同肩宽的距离作对比，越窄，对小臂的考验就越大；越宽，对胸肌的刺激就越大。请注意，宽距俯卧撑掌距若太大，背部也会加入参与发力，这时候胸肌的刺激将会慢慢减少了。
其次是手掌从上到下的问题。也是与普通的俯卧撑对比来说：越上，对手臂和肩膀的刺激就越大（街头狂人汉尼拔就是用这个练肩膀的），而越下，对胸肌刺激就越大，同上如果超过一定范围的话，肩膀也会参与其中，真是无心练肩肩膀强呀。
还有一个是身体与地面角度的问题。这点，请大家参照高姿俯卧撑、低姿俯卧撑，难度因人而异。譬如说低姿俯卧撑，其实它对腰部耐力的要求小，因此腰部耐力差得做脚抬高俯卧撑的时候会觉得轻松，比平地的会容易些。而腰部耐力好的朋友也许会觉得低姿俯卧撑与平地俯卧撑难度差不了多少。

问题五,俯卧撑的数量怎样才能越练越多?

相信有很多吧友都看过“六周一百俯卧撑”的教程，对此不加说明。现在楼主给初学者(只要能完成一个标准就行)提供一个增加俯卧撑数量的计划。该计划需要分组，初学者们定的数量因自己的具体情况而定。比如初学者甲，能做十五个标准俯卧撑，这时候让他每次都得分组坐满六十个俯卧撑，记住不管多少组都可以，但是每组必须要力竭，而且每组必须只能休息15-30秒的时间。不出多久，必会进步，楼主舍友已经舍身当小白鼠试验过确实可行。也许这样的“填鸭式进步”不是特科学因而俯卧撑的质量会下降，但是进步真得很快，各位可以尝试一下。

问题六,怎么才能完成一个标准的俯卧撑?

对于初学的瘦小人群和肥胖人群来说，完成一个标准的俯卧撑确实不太简单。这里建议这样的初学者刚开始俯可以选择跪姿俯卧撑，结合楼上的问题对身体素质进行加强。这样，标准的俯卧撑就能很快完成。

感谢分享，非常好的关于俯卧撑的只是，以前还真的是弄模糊了