[会员自拍] 分享37岁老男人健身计划及成果，供参考

我77年的，今年37岁了。
为了不发胖，不长大肚子，我常年坚持体育锻炼，身高165CM，体重保持在120-125斤之间，体脂比10%以下。
我每周的计划是：

星期1,2,4,5去4次健身房，每次1个半小时，每天分别练胸，腿手，肩背，腹胸。
星期天下午固定踢一场90分钟的标准11人制的足球赛，踢满全场。

以周一锻炼胸部的举例，在1个半小时内要完成：

1、杠铃平板卧推，6组*10次,60公斤
2、杠铃上斜卧推，6组*12次 ,50公斤
3、哑铃平板飞鸟，6组*10次 ,单只15公斤
4、立姿滑轮飞鸟，6组*12次，50磅
5、哑铃平板卧推，6组*10次 ,单只15公斤
6、哑铃上斜飞鸟，6组*10次 ,单只10-15公斤

练其它部位的时候也差不多，都是1个半小时内完成6个动作，每个动作6组*10-12次。