哑铃飞鸟用多大的重量？？   哑铃飞鸟是练胸肌的孤立动作，就是只练胸大肌，辅助肌群很少。关于哑铃飞鸟的重量的问题，用多大的重量呢？  一般我们做12-15次力竭的重量，动作中保持对哑铃的绝度控制。

如何找12-15次力竭的重量呢？   我们一般是通过逐渐加重量的方法来测试出来。

开始用小重量比如5KG的哑铃开始做飞鸟动作，然后逐渐加重量，直到一组只能做12次的重量就可以了，让这个重量身体适应了，可以做到12次的时候，再尝试增加点重量，到只能做15次，依次循环，这样就可以了增大胸大肌了。

哑铃飞鸟用多大的重量？？   哑铃飞鸟是练胸肌的孤立动作，就是只练胸大肌，辅助肌群很少。关于哑铃飞鸟的重量的问题，用多大的重量呢？  一般我们做12-15次力竭的重量，动作中保持对哑铃的绝度控制。

如何找12-15次力竭的重量呢？   我们一般是通过逐渐加重量的方法来测试出来。

开始用小重量比如5KG的哑铃开始做飞鸟动作，然后逐渐加重量，直到一组只能做12次的重量就可以了，让这个重量身体适应了，可以做到12次的时候，再尝试增加点重量，到只能做15次，依次循环，这样就可以了增大胸大肌了。