我182cm.104kg。脂肪集中在上身，腰腹，大腿上部
上肢肌肉很差，一个半月的器械下来好了很多，但是肌肉没型，单薄。
以前踢球，所以腿部肌肉很粗，现在想减肥的同时增肌。
已经坚持了1个半月每天1小时多点的器械，最近一礼拜再器械后跑步40分钟。减了8kg。
打算现在补充点蛋白粉，不知道有没需要。如果要吃应该吃多少量？怎么个吃法？会不会导致腿部肌肉太夸张，因为我主要想减肥为先
请大神指点

图片用QQ截图后，在发上来吧，论坛控制图片大小了

减肥同时增肌，最好的选择就是间歇高强度有氧了HIIT  http://www.yaling8.com/bbs/thread-12615-1-1.html

蛋白粉是有氧完吃还是无氧完吃？