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求教,断断续续健身减脂半年,体重一直没降下来,反而练的比较粗壮了,跑步每天六到八千米,一个礼拜跑一次一万米的,无氧运动休一天做一天,时常HIIT,总个人体重一直保持在160.就是不见降下来。
饮食少油,早上燕麦加60克蛋白粉,上午11点吃一个老面馒头和一盒牛奶。中午食堂饭菜,少油少量。晚上五点半跑步前喝一杯蛋白粉,运动完毕后同样是燕麦加60克蛋白粉,睡觉前不吃东西。
请问该如何改善
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太营养了,给你参考下,我的,每天快步走2000米,然后慢跑2000米.早上一个鸡蛋,一个馒头,两到三个红薯,中午只吃红薯四到五个.晚上正常吃饭,但少吃肉,可吃鱼肉,多吃青菜,以不饿半饱就可以了,戒烟酒,戒夜宵,三个多月减十一斤了
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我怎么都不胖  我吃的是你们的几倍。烦人的很,现在我每天吃增肌粉  我要胖
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你可以尝试下高强度间歇有氧来的效果要好些。
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