本人今年34岁有计划健身已2年。一开始也是盲目锻炼，后来自己在网上查资料找计划，又看到了哑铃健身吧，开始坚持健身，现在有了一定基础，和大家分享

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加油，坚持住啊

变化好大，给力，楼主能分享下健身历程吗

why? 发表于 2014-11-20 16:47
变化好大，给力，楼主能分享下健身历程吗

我就是坚持一周四练，练一天休息一天，晚八点锻炼一小时，不用任何补剂，也没去健身房，都是自由重量，哑铃、杠铃锻炼，锻炼后吃3个鸡蛋，一袋枕式纯牛奶，其他正常饮食

哈哈，很棒，继续加油！

漫天风雪 发表于 2014-11-21 09:44
我就是坚持一周四练，练一天休息一天，晚八点锻炼一小时，不用任何补剂，也没去健身房，都是自由重量，哑 ...

给力啊，学习了，你一个小时是怎么练的呢

why? 发表于 2014-12-7 21:22
给力啊，学习了，你一个小时是怎么练的呢

周一、胸肌、肱三，  周三、背肌、肱二头、周五、肩部、斜方肌、周日、大腿，此计划坚持两周后
周一、胸肌、背肌、周三、肩部、大腿、周五、肱二、肱三、周日、大腿，连续两周后循环上两周，希望对你有帮助

漫天风雪 发表于 2014-11-21 09:44
我就是坚持一周四练，练一天休息一天，晚八点锻炼一小时，不用任何补剂，也没去健身房，都是自由重量，哑 ...

如果你也在健身，建议不要晚上吃鸡蛋不利于消化，鸡蛋每次一个蛋黄足以

漫天风雪 发表于 2014-11-21 09:44
我就是坚持一周四练，练一天休息一天，晚八点锻炼一小时，不用任何补剂，也没去健身房，都是自由重量，哑 ...

请不要晚上吃鸡蛋不利于消化。每次吃鸡蛋最好不要超过一个蛋黄