本人厨师一名，工作时间很准确，7.30下班，准备晚上拿出3个小时锻炼身体，不知道怎么开始练，从哪里开始练，我之前都是跑步，4KM左右，现在我爱上了健身，我想让我的身体健康，为了他，我戒烟，戒酒，现在只有哑铃一副其他什么都没有，我们这里健身房也没有，本人现在，身高174，体重70公斤，手臂力量很弱，腹肌有点小肚腩，求大侠给我制作一个健身计划，谢谢。。。

论坛计划区有个初级计划，还不错

嗯，跟我情况差不多啊，只有晚上有时间，只有哑铃一对

在我们论坛搜索：哑铃初级健身计划，找到适合自己的动作练起来吧，慢慢来，不要心急，先用轻重量细细体会动作要领，把动作做标准，等真正掌握了动作要领再慢慢增加重量，有肚子就坚持每天跑跑步吧，初涉健身一定要记住：慢、准、狠！加油吧！