先看看减肥前后胖瘦对比图

本来不想写自己的减肥经验，觉得不想让人家知道自己的过去，但是因为当初为了鼓励自己减肥，发过帖子，断断续续的，太多网友的关注和支持，想想那么多为了减肥的姐妹们还在努力中，自己也不应该太自私，因此，总结一下这五个月瘦了接近50斤的减肥经验，为了鼓励自己不再胖起来，保持好，也为了让大家少走减肥弯路，总结一下自己减肥这五个月来的酸甜苦辣，当然最终是甜了喔！


先从自己从不胖到胖说起：
   我是典型的江南水乡软妹子，但是166的身高，80KG的体重，24芳龄的我却是个软肉球。我是从初中开始发胖一直现在，一直都是和胖一起生活，没有自信，动心的异性朋友都把我当闺蜜。下过很多次决心减肥，但是都是“三分钟热度”只要看得到身材好的姐妹，嘴上不说但是却是羡慕嫉妒过，但是也许是心态和减肥方法的问题吧，我一直只是停留在羡慕嫉妒层面，为什么漂亮的纸妹子离我那么远？  
发胖也不是一蹴而就就像减肥也不是一蹴而就一样，我找了一些我胖胖的照片，真不忍直视~

  一、小时候的样子，萌哒哒吧！
  在我小时候其实不胖，跟正常人一样，只是个子略微大些。

小时候不胖图一


小时候不胖图二

  二、初中开始长胖
  真正长胖的期间是上初中，那时候我个子有161cm，那会长身体，吃什么都香，家里也是有什么吃的营养就给我吃，记得小时候排骨汤不喜欢喝，老妈还给我们下任务必须没每人和一碗，在老妈的照顾下，从没阻止过我吃，到初三体重达到顶峰，我的体重直接飙升到160多斤。小时候我一直都是双眼皮，双眼皮一直都被看成单眼皮，特别的胖。

初中发胖到160斤

发胖后心态和生活都开始发生变化：
1、买衣服：初中开始特别讨厌逛街买衣服，每次逛街买衣服就需要试衣服，基本上没有我穿的号，我讨厌买衣服。但是老妈和妹妹总是拉着我去。每次我都说不去了，只要买大，我能穿下，什么颜色什么款式我都无所谓的。让她们尽管挑大的即可。 那个时候由于学校的校服是定制的，我的校服就定制的特别的大。那个时候还小，也不知道收拾打扮自己，觉得穿的舒服我就满意。很多同学周一到周五不得不穿校服，周末都是换上自己平日里穿的衣服，而我例外，即使在周末，我依旧永远穿的是校服。
2、性格：也许是长的胖，有点小小的自卑感，性格在班级显得特别安静，老师在自己成绩单里的评语永远都会有乖巧和安静听话词语来描述我。
3、体检：上小学和初中的时候特别讨厌的就是体检，每个学期学校都会安排一次体检，在小学的时候还好，那时候还没有怎么长胖，到了初中的时候，别提有多讨厌体检，称体重那一项简直就不敢直视上面的数字，拿到体检结果时候，指标永远都是营养过甚，营养过甚是什么，一个字，就是“胖”。

  三、高中胖，还是没有减肥意识
  后来到上高中，也许是高中学业很累，高中三年下来我瘦了一点，但仅是一点，差不度也还是有150斤，还是特别的胖，那个时候也没有爱美的想法，也没有想过减肥的想法。那个时候真的是，天天上课。爸妈不在身边，是爷爷奶奶带我度过高中时期的。高中学校是不用穿校服的，同学都是穿自己的衣服的。我依稀记得只要我能穿下的衣服，我都喜欢。爷爷不要的衣服，我能穿下。我都拿去穿去学校。现在想想都觉得挺搞笑的。而且丝毫都没感觉到不妥。但是高中已经胖到160斤了。
  

高中胖图

  四、大学巨胖，开始强烈想减肥和尝试的减肥方法
高中结束后顺利考上大学，那时候我的个子有166cm。大一时候减肥想法还是很薄弱，依旧是该吃该喝。大一下学期的时候，我一室友小名叫小羽，当时她的个子是165cm，体重104斤，当时对我的大胖子来说，她的身材已经真的很好，但是她却想着减肥。那天我在寝室洗衣服，她在电脑前和我说了句，婷婷我们一起减肥吧，两个人一起有伴能够互相监督，她这样一说是第一次激起我减肥的念头，在以前我知道我胖，但是我从来没到过减肥的事情上。这是我第一次知道我需要去减肥。

  我先说说自己曾经大学时候用过的各种减肥方法吧
  1、狂节食，狂运动减肥：我们两订了每天吃多少计划，写在本子上。中午我们两个打一份米饭一人一半，量很少，晚上去操场跑步运动60分钟，开始兴趣盎然，但是坚持一个星期腰酸腿疼，头昏眼花，太难坚持，晚上也说好不吃晚饭，但每次到上晚自习就忍不住去超市买点东西吃，因为确实有些饿，就这样我们减肥不到一个月，实在是无力坚持下去，我个人认为单纯狂节食，狂运动减肥真的不是人坚持的，我们就没有再坚持了，减肥自然失败了。姐还是那么胖哒哒~
  但是自这以后我减肥的想法一发不可收拾，也许真的大学知道臭美，也有强烈的希望自己能够变的更好看，那时候我还暗恋过学校的一位同学。
2、减肥药：再然后小羽在网上看到很火的减肥药，拉着我一起买，说是很有效，我们两个买了一个疗程的，早晚吃一次，要吃一个月。我只吃了一个星期，就没有继续吃下去了，这个药让我频繁的上厕所，晚上睡觉不舒服，总是兴奋的睡不着。我想减肥都是有副作用的，就是这些副作用来达到你瘦身的效果，想要漂亮但是需要付出身体健康代价，而且减肥药减下来，瘦的水分多，很容易反弹，但是我是受不了这副作用，就没继续用了，哎，浪费我这么多钱买它。
3、苹果减肥法 ：  每天晚上躺床上睡觉的时候，我总会拿手机搜索各种减肥的方法，网上真的各种减肥的方法很多，比如说苹果三日法瘦10斤，就是三天内只吃苹果，只要你饿随便吃多少苹果，可以喝水，其他东西都不吃。 看到这方法，真很心动，能瘦10斤三天只吃苹果。第二天我就买来 很多苹果，在我第一天，我坚持了只吃苹果，但是那天晚上我真的特想去超市买点别的东西吃，我忍住了。第二天早上中午吃苹果，在下午的时候没忍住去超市买了 东西吃，心里想着我只吃一点也没什么关系的，到第三天是可想而知是什么个情况了，不过这三天我主要吃的是苹果，我瘦了一点左右，但是三天后我恢复了平常吃饭的饮食规律，这几斤马上又回去了，而且胃酸过多，胃部很不舒服，还好没有坚持，要不肯定吃出胃病来。
 4、之后还在网上看过各自什么七天减肥法，牛奶减肥法，三日蜂蜜减肥法我就不一一说过程了，但是总结了就是这些方法虽说没有网上说的那么神奇，只是有点效，但是 一旦三天、七天结束，你恢复以前饮食规律，这些体重还是会回升。现在想想就是过度节食的方法，伤胃容易反弹，瘦的水分，脂肪没有被动到。
一直到大学毕业断断续续的和小羽嘴里一直喊着减肥，但体重确实反反复复的还在160斤，超级无语。

胖成这样没救了

   五、工作后胖的感觉
   话说这世界真的是看脸的世界，简直太残忍了。记得有次面试，面试官都说可以了，下个星期一可以来上班，谁知后面来了位软妹纸，直接跟我说，可能他们还要考虑下，让我星期一先不用来了。看人下菜碟，我可是大学门门优啊！
  来自社会看胖子的眼光感觉比来自学校看胖子的眼光更不舒服，更难受~~我乘坐地铁有个位子休息，感觉都有因为我胖多占了位置使得原本可以做七个人的地铁位置，只能坐下6个人而收到不少异样的眼光。走在那应该都有人心里都会想，她怎么这么胖吧？算了，不说了，总之胖说多了都是泪！

没说完，继续啊！

他会继续的！

期盼楼主的下文，不要弃楼啊。

怎么减的，我感觉自己减的好幸苦

┍泡沫┑緣 发表于 2015-4-28 16:59
没说完，继续啊！

现在继续

xiaoonline 发表于 2015-5-3 18:28
期盼楼主的下文，不要弃楼啊。

恩 好 现在继续

六、下决心再次减肥160斤，目标100斤：
   好女不过百，我先设定100斤目标吧，目标总是远大一点吧。后来我通过网络社交认识很多 和我一样在为减肥事业努力的伙伴们，她们晒出自己的减肥成果、减肥食谱、减肥运动，看看她们的努力，再看看自己为减肥做了什么努力，一对比简直就是惭愧。 在网络上也慢慢学习到了减肥的各种知识，从大学到现在减肥不少次了，俗话说久病成医加上我这减肥这么久，研究了这么久，对于减肥的各种知识真的是知道的不少。

之后我也通过很多网络社交类网站及论坛征求和我一样为减肥事业而努力的小伙伴，我也咬牙在自己的微信上slimlooker（没想到开通没多久竟然居多多减肥小伙伴关注我，压力也是动力！）开始记录自己每天的减肥点滴，微信不错，随时记录，当然如果减肥没有进展也是随时监督！

1、减肥方法选定：我觉得我更适合一些健康的减肥方式，因为自己基数大，需要瘦的空间大而且也希望可以瘦后不反弹，因此，要针对脂肪多来减，要真真正正瘦到脂肪才好，因此，我选择减少脂肪和提高代谢的双管齐下减肥方式。首先是饮食：饮食干预减肥法是不错的。国家保健协显示中国人对肥胖更敏感。调查显示，当体重身高指数值大于20.5时，普通中国女性就感觉自己胖了，开始出现减肥的意愿和行为。何况是我这个大胖子呢！
   我看过很多减肥观点，最为赞成的是anslim植物提纤减肥食品研究院蛋白功能肽研究分部认为，不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、过度单一饮食减肥法是目前常见的减肥误区。

   不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体营养处于极端不平衡 的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短时间内体重下降，但 后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。

   饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物等科学组合； 植物提纤等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量，既可以满足人体 对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

2、减肥原理：减肥的原理大家都知道，消耗的热量要大于摄取的热量。同时，体脂肪不断消耗。减肥原理我总结讲究的是两点：
营养均衡：这个说明了减肥并不是一味节食，而是健康合理的饮食，是在保证身体基础营养所需的同时，避免那些不必要的热量摄取。并按人体从早到晚，代谢逐步减慢的规律，合理安排三餐，避免脂肪囤积。
脂肪代谢：脂肪代谢主要是运动或者一些可以代谢脂肪的辅助手段，我选择的是anslim植提纤，直接代谢体脂肪，相对我这种没有办法大量运动的更为适合。