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六个日常小动作 男性应该多做做

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发表于 2015-5-2 18:06:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
        现代社会,大多数男人感觉疲惫不堪,性生活无力。空军总医院男科诊疗中心田登汉副主任医师教你几招缓解疲劳的简便易行方法,随时随地做一些小动作,就能让男人远离疲劳,精力充沛。”

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        1、打哈欠时张大嘴

        大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时,其大脑就会处于缺氧的状态。这时,大脑就会下达指令让人打几个哈欠,以吸入更多的氧气,缓解大脑的缺氧。临床研究发现,人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此,在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠,同时,尽量把嘴张大吸入更多的氧气,也会改善因大脑缺氧导致的疲劳。

        2、困倦时按揉中指

        长时间工作很容易困倦,加之夏季燥热,容易犯困,此时,可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。

        具体操作方法是:分别揉捏左右手中指指端正中间的中冲穴约1分钟,比较两手的疼痛感觉后,再揉捏疼痛明显的手的中冲穴,直到双手的疼痛感觉一样。疼痛感觉越明显,说明与手同侧肢体越是疲劳。

        3、倒走百步练腰背

        腰背部是人体最容易疲劳的部位,也是性生活中的重要部位,而缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法运动的肌肉,使其血液循环得到改善。每天坚持倒走100步。

        需要提醒的是,倒走时要注意安全,避免摔伤。

        4、久坐时动动肩膀

        有调查显示,70%的久坐一族患有肩周炎,这也会影响男性性生活,适当锻炼可缓解肩部不适肌肉疼痛。

        方法一:站立,双腿并拢,双手握拳,双臂左右平伸与身体呈十字状,将握拳双手向手腕内侧弯曲至最大限度,同时吸气,坚持10秒钟左右,然后迅速松开双拳,吐气,反复做20遍。

        方法二:站立,双腿分开与肩平行,将双臂以肩为轴向前、后各绕10圈。双臂绕圈的幅度尽可能大,且由慢至快。各绕10圈为一回合,可连续做3~5个回合。

        5、胯促进下肢循环

        久坐的人下肢血液循环不畅,特别是男性更容易引发男科疾病,影响生殖健康。抖胯可以借助腰胯的力量,让身体前后摆动起来,可促进下肢血液循环。

        方法一:侧身站立,一腿斜伸向前,做好抖胯姿势,然后快速摆动胯部,让肌肉与腰都抖动起来。

        方法二:身体直立,利用左右两个膝盖前后或者左右抖动,两条腿会快速地前后弹动起来,这样会让腰腹也跟着晃动起来。

        6、锻炼大腿内侧肌肉

        阴茎从中段到根部的肌肉称作“球海绵体肌”,主要功能是控制排尿,同时还兼有阴茎勃起重要功能。如果出现衰退,不仅是会让男人有残尿感,阴茎的勃起能力也会下降。“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结,因此要想锻炼“球海绵体肌”,就从锻炼“内转肌”开始。

        方法一:仰卧并举高双腿,将膝盖稍微弯曲,用左手抓住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。然后换左右手。如果每做五次为一回合,一天做1~2次。

        方法二:坐在床上,两腿尽可能地张开,接着两手向前伸展,将身子尽量向前弯曲,尽量贴向床面,每做3~5次为一回合,一天做2~3次。
南昌大学第四附属男科医院: http://www.86109555.com

南昌大学第四附属男科医院: http://www.nankenn.com
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发表于 2016-7-5 11:45:43 | 显示全部楼层
家庭训练动作1:徒手深蹲
深蹲是非常强大的功能性动作,它可以锻炼到腿部、臀部和核心区,绝对是家庭训练首选动作!
要点:①站距比臀距稍宽;②重心集中在脚中-后部;③身体灵活性和柔韧性较好的健身者应该蹲至足够深;④背部不要弯曲,站起时脚后跟发力
家庭训练动作2:深蹲跳
深蹲的加强版,需要注意:下落时膝盖微弯曲,以减少冲击力
家庭训练动作3:屈膝触胸
类似于攀爬平板支撑(mountain climber)。
在保证身体平直的基础上,缓慢地将右膝盖顶向左臂位置,然后回复初始姿势。左右膝盖交替进行。
家庭训练动作4:箭步蹲
箭步蹲可以有效刺激臀部肌肉的腿部肌肉。相对于深蹲等动作,箭步蹲更适合膝盖不太好的健身者。
要点:①前脚脚后跟发力;②前脚膝盖不要过脚尖;③有一定训练经验的人,可以在最底端稍微停顿片刻,增强对肌肉的刺激感。
家庭训练动作5:箭步蹲跳
箭步蹲的加强版,难度更大,效果更好!
家庭训练动作6:Burpee
如今,Burpee已经是健身者耳熟能详的动作了。它可以在帮助身体燃脂的同时,锻炼到全身所有的肌肉,非常高效!
家庭训练动作7:爆发力俯卧撑相比常规俯卧撑,爆发力俯卧撑的燃脂效果更好!你只需在常规俯卧撑的基础上,用爆发力使双手离地即可!
家庭训练动作8:神之俯卧撑
神之俯卧撑是一种搭配了神之技能的俯卧撑。它可以帮助你:
①大幅度降低“减肥反弹”的几率;
②维持并提高新陈代谢,让你每天燃烧更多热量,更快减脂;
③增强力量,改善骨骼健康;④维持正常水平的肌肉量(完全符合亚洲人审美标准),同时不会促进肌肉过多增长。
家庭训练动作9:平板臂屈伸
平板臂屈伸是锻炼肱三头肌的高效训练动作。进行平板臂屈伸非常简单,你只需要找一个平板,或在床边进行即
家庭训练动作10:高抬腿
高抬腿?没错!实际上,在小学时,你就学会了这一高效的训练动作,千万不要小瞧了高抬腿,往往越简单的动作,效果越好!
如何进行训练?
我推荐2种方法:
①只要有闲暇时间,就可以选择以上任意训练动作进行,次数、时间自己决定;
②从以上动作中挑选6-8个,组成循环训练计划,进行3-5轮
www muscle-school com
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