4年前一直85KG，后来减肥到现在65KG。

肩膀锁骨这很瘦。但是肚子上还是有薄薄一层脂。吃饱了有点凸。

想增加肌肉。不要虚胖。肩膀手臂增加点肌肉。最好腹肌也能看出来
我在家里练，有哑铃 和仰卧板。。

求计划。。。。

计划中有很多适合的，随便找一个就开练了，刚开始怎么练都无所谓，只要经常坚持练就行！

能减下来这么多，那对身体就会有要求了。推荐去健身房吧，省时省力还省钱。