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本帖最后由 nanqu 于 2015-7-18 22:06 编辑

朋友们,大家好,今天倪子给大家说说跑步机健身的心率。

心率也就是心脏每分钟跳动的次数。当我们使用跑步机健身时,如何能够使用跑步机减肥达到更好的效果嫩?这个离不开一个数据,那就是心率了。当我们锻炼时通过控制心率的次数可以让运动效果达到更好。如何控制心率的次数呢?一个最简单的方法就是适当调整步数和运动时间,让我们的运动心率波动保持在正常的最佳心率运动状态。

那当我们用跑步机减肥的时候,运动心率次数多少才更有利于减肥健身呢?

每个年龄段的运动心率是不一样的,健身行业如今也是一个比较成熟的行业,经过这么多年的运动专家论证和实践,人体运动最佳的心率可以通过公式计算出来:(220-年龄)*0.6和(220-年龄)*0.8,这两数结果之间的数字就是最佳的运动心率。比如说,你现在20岁,那么依照这个公式就是:(220-20)*0.6=120—-(220-20)*0.8=160.那就是20年纪最佳的运动心率就是在120到160下之间。当我们保持这个运动心率进行跑步机减肥时,会更有效消耗热量,燃烧脂肪。达到瘦身的目的。

根据自己的年龄大家可以算出自己最佳的运动心率了。以后大家运动时保持运动心率状态。达到更好的锻炼效果。

以上博文转载自——倪雅菡博客: http://paopaob.com/133.html
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