国外一个很老的综合健身训练， 很适合刚刚起步的建友，开始慢慢跟着就可以了， 不一定非要做够数量， 一定要循序渐进， 不能给予求成

这个是 90 天一个阶段的练习， 只要你能坚持跟下来，一定有效果， 下面有字幕， 英文很简单， 关键动作不理解自己查一查就可以了

力量训练
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有氧运动
http://v.qq.com/page/a/x/x/a0160gwcwxx.html


一个礼拜 6 次休息一天， 跟着视频做就好了， 只需要哑铃一对， 不想花钱开始随便拿两个可乐瓶子也可以对付

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