找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

       健身,通常会遇到两种困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的新手健身5个原则,将帮助你越练越带劲,早日傲视群雄,独霸一方,让你的美女对你更加欣赏。

  1、专心至上

  专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

  2、吃的纪律

  健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。

  刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

  3、恒心毅力

  健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

  4、要冷静

  很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

  5、呼吸的节奏

  这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。

  
分享至 : QQ空间
收藏

2 个回复

倒序浏览
2、吃的纪律

好像在论坛上看地一篇文章  说是在力量锻炼后10分钟  进食  是长肌肉的  是不是我看错了  请指点
回复 使用道具 举报
第四点说的太好了,看那些健美先生小姐一脸的褶子就为他们感到可惜。
回复 使用道具 举报
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册