请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

家庭健身论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 2412|回复: 2

[减脂方法] 胖了32年,感谢有品燃脂营,有品的体脂秤,让我看到了身...

[复制链接]
发表于 2017-3-8 17:25:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
  
       1.jpg
      姓名:正果

  年龄:32

  身高:170cm

  累计甩重:14.5kg

  累计甩脂:9.2%

  历时时间:47天

  从小胖到大

  作为一个生出来就有八斤四两的人,严格来说,我没有瘦过。除了大学仅有的两年体重低于90KG,在成年之后,我的体重就没有低于过100KG。

  我喜欢吃,各种食物的味道,能够烂熟于心。都说健康饮食应该是少食多餐,我确实一天吃五六顿,但——每顿都没少吃…久而久之,越吃越胖,越胖越能吃,我陷入了无限长胖的死循环。
2.jpg

  肥胖给我带来了无限烦恼

  因为体重太大,生活中总会有很多麻烦和不便:

  *塑料小凳子,不敢坐;

  *飞机经济舱,或者火车的二等座都会嫌太挤;

  *买不到衣服,尤其是裤子;

  *鞋底甚至也会比别人坏的快……

  我的身体也很难维持我庞大的体重,所以,免疫力也很差。经常生病,加上抽烟的量很大,呼吸道疾病不断侵扰着我。同时我还清楚自己有脂肪肝,并且已经比较严重。即使是这样,我从来没有认真想到过要减肥。

  被自己的身体指标吓到,想起减肥

  有一天也是出于好奇,我买了个有品体脂秤。睡觉前我称了一次体重,那一夜,每天沾床就睡着的我失眠了。所有指标全部亮起红灯,综合评分只得到7分!

  以前我只觉得自己的问题是胖和脂肪肝,但看到红彤彤的8项指标时,才发现我身体的问题是多么严重。想到身上肩负的各种责任,担心和惊恐如五雷轰顶,有一种隐隐的痛。

  那一夜,翻来覆去睡不着的时候在有品APP上看到了几个励志的故事,其中“从胖界转了一圈后,我又回归成瘦子”这篇给我触动最大。我也下决心试一次!于是,我从模仿励志故事开始。控制饮食,有计划的运动,体重也开始逐渐下降。

  为了更系统的就减脂,初入有品燃脂营

  可是两周后,问题来了:

  1. 我不确定别人的方法是否适合我;

  2. 我不确定我的进度是否合理;

  3. 感觉孤军奋战很辛苦,想找个人督促一下自己。

  所以我也参加了有品的“减脂训练营”。入营后,教练每天督促我们按照合理的方式饮食和锻炼,并且因材施教,针对每个人的实际情况,给予细节上的“区别对待”。

  我的每顿饭都没有被“放过"

  专门会有美食达人负责监督我们的一日三餐,并且针对每一顿饭的实际情况,给予建议。我的工作经常要出差“风餐露宿”。很难有机会自己做饭,更加不可能非常合理的安排一日三餐,基本上处于“逮到什么,吃什么”的状态。

  入营后第一次出差,在酒店房间发愁,不知道怎么吃饭。减脂营的教练居然帮我找出了酒店附近可以叫到的,符合饮食原则的外卖!这让我很感动,我还跟同事开玩笑“感觉自己交钱交少了”。
3.jpg

  渐渐地,我自己也开始认真对待每一顿饭。出门在外,不是那么容易一次性凑齐合适的碳水、蔬菜、蛋白质。我有过走两公里,跑两个便利店买色拉的经历;也有过跑三四个不同的店,凑齐早餐的经历;也有买了汉堡,只吃当中的蛋的经历(浪费一次粮食,罪过)。
4.jpg

  除了饮食,在运动方面,教练当然也为我制定了专门的运动计划。下面是燃脂营期间我的训练计划,分享给大家~
5.jpg

  每次都是练的汗流侠背。而且当我体重掉的太快的时候,教练还会建议我适当减少有氧运动。
6.jpg

  就这样,在教练的细心督导、燃脂营小伙伴的互相鼓励及自己的努力下,一个月的时间,我成功减了10.4kg!
7.jpg
  我受到了极大的鼓舞,之后我又参加了第二次燃脂营,目前还在营中。我期待我会比以前更加好。在路上,我会朝着我的目标,继续踏实前进。

  秀一下我这将近两个月的减肥变化吧~
8.jpg

  哈哈看到了吗!我已经从可怜的7分涨到44分了~虽然还没有及格,虽然还有5个亮红灯的指标……但我,还在进步不是么~

  最后想对你们说

  一定要突破心理防线

  像我这样的工作,经常要跟客户一起吃饭。刚开始,我很担心自己碍于情面,不好意思跟客户说自己很多东西不能吃。

  但是,事实上,由我的经验来说,无论客户还是同事抑或老板,都非常支持我的减肥计划和饮食原则,并且愿意迁就我。

  不要给自己找借口

  我是土生土长的河南人,对面条情有独钟。第一次参营期间,适逢生日,跟教练申请吃一小碗荞麦面并得到了同意。但是不巧,那天我没有找到合适的荞麦面。在好几个拉面店和牛肉面店门口都徘徊过后,最终我还是放弃了。

  “当下,没有什么比瘦下来、健康一点更重要的了”我时刻提醒自己。至此,我是一个两个多月没有吃过面条的河南人。呵呵~

  最后的最后,我们还要感谢很多人

  感谢媳妇儿批的减肥预算,不仅是参加减脂训练营,还有各种器材和设备,以及瘦下来之后重新买衣服;

  感谢丈母娘给予饮食上的照顾,以及亲娘对减重速度的警示;

  感谢Maybe教练、Doris、九爷、岚岚、秋千给予我的帮助和指导;

  感谢我自己,今年买了一个有品体脂秤

  I’m still on my way. How about you?
9.jpg

  这四个月来通过在有品燃脂营的学习及我个人的反思总结, 我觉得,燃脂营给我的最大收获不只是数字上的变化,最重要的还是饮食和生活方式上的改善。

  饮食方面

  首先,处于减脂期,要对自己狠一点。严格按照“少油,少盐,无糖”的基本原则,建立新的味觉习惯。

  其次,每顿饭,不管早中晚,都要营养均衡。碳水、蔬菜、蛋白质的比例,一定要尽可能按照饮食原则要求。

  最后,也是最重要的,每顿8分饱,拒绝饿肚子。在不得已时候,吃一点不那么符合要求的,好过不吃

  运动方面

  运动计划在故事页里面已经分享过啦~现在我说一下我在燃脂营里学到的一个运动的小细节:

  由于我减脂初期体重较大,运动基础又很差,教练教我通过观察自己的心率来控制有氧运动的强度。大家通过我的运动计划也可以看出,我最初的有氧运动大部分是跑步机有氧健步走,这个缓和性运动可以将我的心率控制在最大心率的50%~60%。是很适合我这样的胖子的。

  哦,差点忘了说怎么计算最大心率。其实很简单:标准或变瘦人群的最大心率=208-0.7*年龄;偏胖人群的最大心率=200-0.5*年龄。

  而现在的我已经可以进行慢跑运动了哦~运动的时候心率达到了最大心率的60%~70%,这已经是一大部分减脂人群的燃脂心率了。也就是说,我追上了减脂的大部队了~
回复

使用道具 举报

发表于 2017-3-18 10:46:44 | 显示全部楼层
励志的故事,支持
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|哑铃健身 ( 辽ICP备11005885号-1 )

GMT+8, 2017-12-13 11:57 , Processed in 0.136291 second(s), 26 queries .

Powered by Discuz! X3.3 Licensed

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表