在基础或者还自以为不行的前提下，采取多组数，多次数，的塑性训练是不明智的，只有有了块头，塑性才有了可能性

对于那些没练几天就觉得应该塑性的人来说，只是浪费时间，事倍功半，不是没效果，只是效果慢，你自己瞎捉摸40年也可以有傲人的身材，只是那是别人科学的几年而已~~~

所以对于业余选手，还是以上力量为主，上上上，挑战极限，突破自我。

虎躯一展 王霸之气尽显~！！！楼主所言，区区在下小生本人我，不敢沟通，楼主也说健身要科学，科学健身首要条件“循序渐进”。“练拳不练功，到老一身空”基础指的不仅仅是重量，他是动作把握能力，是体力耐力肌肉适应能力诸多条件。试问动作不规范，怎么合理锻炼肌肉群？上重量突破极限是在量变到质变过程中的一个环节，而不是整个变化全部，小重量，多次数，在初学者可以体会姿势的正确与否，可以纠正现有体质的缺陷（胖者减脂，瘦者增加耐力，改变体质），还起到舒筋活络，调整运动状态，让松散已久的肌肉激发活力，最重要的一点，“安全”！！！！健身是为锻炼身体，不是玩命，没有保障，一味最求大重量，很有可能造成肌肉损伤，甚至动作失误，对自己造成更大的伤害。 还请 楼主慎言！！！！

上重量是对的,但一定要循序渐进的,毕竟身体也要有一段适应过程

顶，我就是在不断的上力量呢

说得很对...力量才是王道!!

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-12 10:15
虎躯一展 王霸之气尽显~！！！楼主所言，区区在下小生本人我，不敢沟通，楼主也说健身要科学，科学健身首要 ...

练肩部的重量和练胸部的一样吗，我看你的视频中用两种哑铃锻炼啊

zreny 发表于 2011-12-18 21:32
练肩部的重量和练胸部的一样吗，我看你的视频中用两种哑铃锻炼啊

单从力量而言还是遵循RM，RM的介绍，在论坛帖子中可以找到，每个姿势练习的肩部肌肉也是不同的（人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。），所以重量也是不一样的。视频中讲解的主要是针对的肌肉和动作要领，至于重量还是根据自己的情况来改变，不用参考视频。