健身一年多了 增重10多斤，可以说没有什么效果。

单从营养方面，可以不上蛋白粉，始终用鸡蛋，牛奶代替吗，在健身这条路上，蛋白粉是必须的吗？

当然不是，我以前就是吃鸡蛋效果也非常好啊。

不过你如果想增重的话，可以试下增肌粉。

一般来说，对于业余健身爱好者是不用蛋白粉的。

但蛋白粉对于增肌的效果是非常明显的，但健身强度一定要跟上。

我觉得有道理

单行线 发表于 2011-12-20 19:47
一般来说，对于业余健身爱好者是不用蛋白粉的。

但蛋白粉对于增肌的效果是非常明显的，但健身强度一定要跟 ...

如果不用蛋白粉，只用鸡蛋牛奶的，怎样配比才是合适的呢？比如初级健身者卧推多少公斤以上 吃几个鸡蛋，中级健身者卧推多少公斤以上 吃几个鸡蛋。高级.......等等  这个是我一个比喻哈，主要是问在什么样的阶段，吃多少鸡蛋或牛奶是适合的量。

楼上的问题，我也想问，这个挺重要，也挺不好估量的。

我一天就吃三个鸡蛋一杯豆奶粉和一包牛奶

吃醋不嫌酸 发表于 2011-12-21 09:16
如果不用蛋白粉，只用鸡蛋牛奶的，怎样配比才是合适的呢？比如初级健身者卧推多少公斤以上 吃几个鸡蛋， ...

初级者蛋清4、5个左右。。。。

2个全鸡蛋（包括蛋黄）7个 鸡蛋蛋清
当然这是长期训练的，你要是初级的减半

我先吃鸡蛋，蛋清试试看