减脂和增肌是相克的吧?怎么才能两者兼得呢?

我浑身肥肉,特别羡慕肌肉男.

你的理解应该是 在做有氧的时候体能消耗脂肪的同时会消耗肌肉，这样是会减脂的同时减肌肉。但是你的理解误区是单纯的减脂运动和单纯的增肌运动之间的矛盾。

减脂增肌运动其实是一个比较复杂的过程：减脂保持肌肉，减脂到一定程度然后增加肌肉。

这个过程的初步阶段重心在减脂，那么健身以有氧为主器械为辅，有氧占的健身时间比重大，器械练习中多以少重量多次数多组数来进行。
后期过程中以器械为主，有氧为辅，器械为主练习中以大重量少次数适当组数来进行，有氧占的比重相对少一些，多为前期热身，后期拉伸。
在后期的锻炼中器械运动消耗量大自然会消耗一部分脂肪来提供热量。
总而言之增肌和减脂可以相互扶助，但是还是按照个体标准来说，比如一个脂肪量非常大的胖子，他的心肺功能已经严重缺失，这个时候一个有氧运动就足以是他精疲力尽，那器械对他来说就不合适了，所以脂肪含量越大的人有氧运动占的比例越大，随着脂肪减少，心肺功能增加，器械运动再逐步增加，才是硬道理。

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还是先做有氧吧