[减脂计划] 只是想减肥，肌肉还太早~~

            本人身高162，体重70公斤，93年生的  家人身高都差不多155到157  。想知道如何减肥，还有我想长高，但不知道我现在的年龄可不可以在往上长，  如果可以的话，应该怎么做？
      自己也看了不少时间的锻炼方法，但都是看一个学一个，没什么计划，我这种人就是没有东西约束我，我自己就有点不行，但是一旦给我一个规则，我就会严格执行，所以请这里的同仁师傅们，能不能麻烦一下，帮忙拟定一个减肥计划。本人是学生。晚上6点以后都有时间，  平时应该都是打打乒乓球，每天中午一个小时，下午一小时，都是放学时间，到学校乒乓球馆打的。  篮球部分，因为是最近才接触，所以不怎么会。。。但我正在努力的学，好让我能尽快的打比赛，那样活动量就会大了、
      肌肉部分，我以前也练过，但就是单一的俯卧撑，自己不懂。现在练的背好宽，有好厚，感觉不好看。。。  不知道有没有什么方法能练缩回去的。。。。还有我的肚子比较大。。。屁股也很翘，大、  大腿也粗、、、、虽然都知道不好，但就是减不下来。  在此恳求各位看到的。帮个忙。出谋划策一下。。。我真心想减肥。想长高。只要有计划，我保证。严格按照上面写的练习时间练，  我还可以把每天的情况天天发帖出来，让大家监督我~
               再次跪求！