人员资料：本人182CM，体重63KG，现准备增肌，
装备资料：BSN增肌粉，30KG哑铃，杠铃，飞鸟凳。
时间：每周一/三/五，19:00-20:30
PK内容：（参考其他同学的计划）



外挂：每天早上/中午/锻炼后喝增肌粉！

难点:以上增肌粉的吃法和健身是否合适，忘老同学们给予批评和指正！

目标：年底达到75-80KG的标准肌肉男。   


新增装备图！~~~





网购的装备，质量确实不错，要是有需要的同学可以短信王，我告诉你价格和地址哦，全当我是小白鼠了，~~~~

掌握好力竭的程度,别受伤了.

911 发表于 2012-3-19 11:45
掌握好力竭的程度,别受伤了.

做到实在没力气做了就是力竭吧？

计划很好，贵在坚持，我的计划没你的丰富

binneyben 发表于 2012-3-19 19:43
计划很好，贵在坚持，我的计划没你的丰富

每次到力竭的时候我就幻想自己以后强壮的身体。。。。。这样就有劲了~~~~

楼主好专业啊。

愤怒的小鸟 发表于 2012-4-4 13:26
楼主好专业啊。

绝对的业余爱好者，不专业哈

很厉害 我的力量做你这计划很吃力哦 比如我要是热身来3组力竭的俯卧撑，再去卧推哑铃和飞鸟就很困难了

╰笨笨的★→ 发表于 2012-5-3 19:11
很厉害 我的力量做你这计划很吃力哦 比如我要是热身来3组力竭的俯卧撑，再去卧推哑铃和飞鸟就很困难了 ...

我也是硬撑呢，为了强壮的身体。。。。。。。

从楼主的身高来说应该要达到82公斤左右才是标准肌肉男，75到80之间当然也不错，82是我个人认为你这个身高的标准体重。还有提醒一下，你既然是瘦人增重，那最好每次训练时间不要超过60分钟，我看你计划是90分钟，个人感觉不太好，这样会有减脂的可能