[关于增肌] 这个计划如何？是否动作太多了？

这个计划如何？是否动作太多了？但是控制每组间隔30-60秒，应该可以完成。
5天一循环，每天+8分钟腹肌。天气暖和了，可以每天+1小时单车骑行

一、手臂（10KG/个）
1、哑铃单臂弯举          16次/组  5组
2、哑铃重提             16次/组  5组
3、哑铃单臂弯举          16次/组  4组
4、哑铃挺背弯举          10次/组  3组
5、哑铃体后臂屈伸       12次/组  4组
6、哑铃颈后臂屈伸       12次/组  4组
7、哑铃仰卧弯举          12次/组  4组
二、腿（15KG/个）
1、深蹲                15个/组  4组
2、哑铃弓箭步          20个/组  4组
3、哑铃开腿蹲          20个/组  4组
4、提跟（小哑铃）       30个/组  4组
三、肩（7.5KG/个）
1、哑铃前平举          12次/组  4组
2、哑铃前推举          12次/组  4组
3、哑铃阿诺推举          20次/组  2组
4、哑铃侧平举          12次/组  4组
5、哑铃俯身划船          15次/组  4组
四、背（15KG/个）
1、耸肩                10次/组  4组
2、屈腿划船             20个/组  4组
3、硬拉                10个/组  6组
4、俯地挺身             15个/组  4组
五、胸（15KG/个）
1、仰卧推举             12。12。10。10。8。8个/组  6组
2、上斜推举             12。12。10。10。8。8个/组  6组
3、哑铃飞鸟             12。12。10。10。8。8个/组  6组
4、俯卧撑                10个/组  4组