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随心所欲，

三级 秀才

[健身方法与计划体验] 我的健身计划，给些建议.

© 随心所欲， 三级 秀才   /  2012-3-28 13:17  /   0 人收藏 保留作者信息 禁止商业使用（站长自定义文字）

  我是新手.16岁 有20kg哑铃一对.星期1.3.5. 主要是大肌肉群 哑铃平卧推  上斜.下斜推，飞鸟.划船.硬拉.深蹲.仰卧起坐.仰卧举腿.俯卧撑.单臂划船。星期2.4.6 主要是手臂肌肉 哑铃推举. 单臂推举.弯举.单臂弯举.颈后屈臂伸.前平举.并握前平举.府立屈臂伸. 这计划可行吗..给我些建议或意见.
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划船哑铃健身计划俯卧撑

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9527 七级 榜眼 2012-3-28 14:05:42
沙发
肩部肌肉不练吗?还有大肌群都放到一天,初期这么练是可以的,后期恐怕强度就不够了.
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随心所欲， 三级 秀才 2012-3-28 14:57:03
板凳
9527 发表于 2012-3-28 14:05
肩部肌肉不练吗?还有大肌群都放到一天,初期这么练是可以的,后期恐怕强度就不够了. ...

推举啊  单臂推举啊 不是肩部吗..  这样计划可以吗？
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binneyben 版主 2012-3-28 16:48:21
地板
可以的，贵在坚持和执行
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nono 八级 状元 2012-3-28 21:37:27
5#
这样手臂肌肉容易疲劳啊。
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