去年11月份开始系统按计划健身至今，中间1月份因为腰椎突出病疼痛，不得不终止整整一个月，今年2月开始慢慢恢复训练，用一个月时间才恢复到12月份的重量，所以感觉健身千万别伤着，伤不起啊，不多说，上图。希望各位高手指教。
去年10月份底的

现在3月底的

貌似胸部有点效果，其他地方就。。。

4个月身体基本适应了，建议你注意组间间隙时间和力竭训练，这样会上些强度，效果明显。

还是很强壮的嘛，肩部没出来，加油。

和我一样，忽视了腹肌锻炼，该死的腹肌，让我想练但有觉得无聊，所以练不下去啊

肩膀的三角肌  严重影响了你上肢的效果。。。。先练练三角肌吧

会不会很辛苦叫

有效果 腹部难啊 感觉和我差不多

智恒 发表于 2012-3-30 19:33
会不会很辛苦叫

肯定苦啦，不付出哪有回报，你说呢！

楼主发些日记啊，有对比有进步