最近一个月都有去健身房健身，一周3练，一三五晚上连热身大概1个小时20分钟左右，之前每晚都是个个部位都练习。

听健身房里的人说每晚要有针对性的练习。每晚练习一个或两个部位。

然后我就打算这样做：



周一：胸，肱三头
周三：背，肩，肱二头
周五：下身

每晚都会插入腹部的训练



问题来了：

1、练的部位应该做多少个动作，每个动作做多少组，多少次？重量应该怎样设定？

2、需要吃蛋白粉吗？蛋白粉是增肌还是增重，吃了蛋白粉是不是正餐就可以吃少点肉呢？蛋白粉会容易爆痘痘嘛？

3、如果吃了蛋白粉的话，如果增重到一定程度，觉得不希望再吃，那停了蛋白粉会导致身体体重急剧下降吗？

4、吃哪个牌子的蛋白粉比较好，有的说生命科技，有的说冠军，其他都不知道了。

5、我希望能练成吴尊那种线条的身形，是不是也是应该先增肌练肌肉，再塑形，塑形怎样塑呢？



感谢各位的指导，这里附上吴尊的图片

一个动作4组每组12次。
可以吃蛋白粉，1个月以后可以尝试。
停止蛋白粉后，食物营养补充到位是一样的。蛋白粉增长肌肉的，增肌粉长脂肪。
你先做增肌训练就可以。

顶2楼的，蛋白粉我吃康比特的，还不错。

计划可以，注意方法、饮食、休息什么的，就可以了。