做杠铃卧推和哑铃飞鸟好,俯卧撑不好增加重量.

训练是份阶段的，如果这段主要是增肌，就不要考虑脂肪增多，因为很难做到科学控制。如果是减脂，那就是减脂的训练方法和饮食。飞鸟确实容易拉伤，初练者多做复合动作，提高整体力量。把大框架练出来，再精雕细琢。

嘿嘿，很长时间不做教练了，不知道对不对，有的东西可能落后了，欢迎大家指正。

说的很好啊，健身大纲还不会那么早就落后的

当然是哑铃，杠铃了 。