增肌肉，哑铃10公斤一对可调

很瘦啊，先做一周有氧适应下吧，要不然很容易肌肉酸痛。
计划，http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html  这个不错啊。

哦:

先一个星期三练吧!一个月后改为4练!3个月后改为5练!练后半小时内加个餐,不熬夜,不能纵欲.你哑铃轻了,买个30或者40KG的,买20KG的不划算!最后一点,坚持!

苦练39 发表于 2012-4-29 12:26
很瘦啊，先做一周有氧适应下吧，要不然很容易肌肉酸痛。
计划，http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1 ...

有氧运动跑步？？？？听说那会更瘦  还有一周是天天锻炼50分钟还是什么

⒓种颜ζè 发表于 2012-5-3 19:30
先一个星期三练吧!一个月后改为4练!3个月后改为5练!练后半小时内加个餐,不熬夜,不能纵欲.你哑铃轻了,买个30 ...

谢谢，哥会努力的。不过都买了先练着吧

分享快乐 发表于 2012-5-4 23:10
有氧运动跑步？？？？听说那会更瘦  还有一周是天天锻炼50分钟还是什么

从有氧过渡到力量，一周没问题，即使做力量运动的时候每周也要加一次有氧。

苦练39 发表于 2012-5-8 06:39
从有氧过渡到力量，一周没问题，即使做力量运动的时候每周也要加一次有氧。 ...

为什么呢

昨天做了1个小时锻炼累的拿东西都没力热 酸 痛   吃个东西洗澡立刻就想睡觉啊

分享快乐 发表于 2012-5-8 20:16
昨天做了1个小时锻炼累的拿东西都没力热 酸 痛   吃个东西洗澡立刻就想睡觉啊 ...

那说明效果不错