现在我在用2个15斤的哑铃  有时候上班的时候店里进的货来了就去接 一件就是9KG 重的14.8KG 最重的一种估计就有20-30KG吧``
每天运动量  晚上先做胸肌锻炼家庭版第一集（飞鸟和窝推没板子很难做所以在做这个）+腹肌撕裂者X+全套初级计划（引体向上做不了）   
练了一个多月手臂肌肉明显增强了，腹肌现在是6块明显的2块不明显，身高1.72 体重51KG（没练之前总是46-47KG左右）  没买增肌粉  2天吃一次牛肉每天都有2瓶牛奶加一个鸡蛋   但是胸肌不明显想练好胸肌 明天发图片上来 在家锻炼完了照的  身上肉不多想多长点肉，  希望有经验的大哥门，指导下小弟~谢谢了...

每次腹肌撕裂者X  最后练。

我也是我练了一个星期，手臂明显大了…胸肌有点变化，但是不明显
175
51kg

Mobiuz 发表于 2012-5-3 08:57
我也是我练了一个星期，手臂明显大了…胸肌有点变化，但是不明显
175
51kg  ...

比我还排呢！我还54kg呢！练一个月了！

我的运动量没那么大  开始还不到1个月  感觉手臂大了点  不知道是不是感觉的事   每天坚持做8分钟   
体重增了    现在73左右  但看起来很排

那我还是建议你全身的练习的。
计划区，的初级哑铃健身计划。

在本吧你能学到很多东西，对你练习很重要

坚持就是胜利，，，，。

我也是个排

比丘 发表于 2012-5-7 07:40
我也是个排

大家一起练哦！加油！