我回来啦，出车祸了，俩月了，继续练，坚持，

本帖最后由福幸于 2012-9-3 22:55 编辑

我的计划就是健身初级计划，我骨架很小，跟女孩的差不多，连起来很吃力，
希望前辈们，能给点建议

   周一，胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推（必做）、哑铃飞鸟、俯卧撑等

腿部的动作有哑铃深蹲（必做）、哑铃正弓步蹲起等

   周三，背部和肩部
背部的动作有宽距正握人体向上（必做）、哑铃划船（必做）、哑铃俯身飞鸟等

肩部的动作有哑铃推举（必做）、哑铃前平举、哑铃侧平举等

   周五，臂部和腹部
臂部的动作哑铃弯举（必做）、哑铃交替弯举、哑铃单臂弯举等

腹部的动作仰卧起坐。可以负重或进行姿势的改变（如下斜）