当然，营养一定要跟上

zcdcgs 发表于 2012-5-10 13:20
当然，营养一定要跟上

我健身完了，都是一杯纯牛奶，2个鸡蛋，4个核桃，早餐也是2个鸡蛋，这样我觉得应该是跟上了吧，，，

个人认为计划是应因人、设施、环境不同而不同，只有适合自己的，没有通配的！
本人原来是一周三练。现在也想改计划了：周一、四，腹部+上身；周二、五，腹部+下身；其他时间休息。经常打羽毛球。这段时间在过度。

zcdcgs 发表于 2012-5-10 13:13
我觉得不用调换，如果调换了之后就是练完胸就练肩了，这样的话本来练胸时三角肌就参与了很多，得不到休息 ...

练胸练的是三角肌前束，而背练的是三角后束啊。我主要觉的背和肩应该分开。

坚持健身 发表于 2012-5-9 21:53
我都锻炼了2个月了，还是看不见效果，到底是咋回事啊，，晕死了

其实我还觉的隔天练的好，适合所有人，每次健身既能上强度，又能给肌肉很好的恢复。
同时，也好坚持。

苦练39 发表于 2012-5-11 18:26
练胸练的是三角肌前束，而背练的是三角后束啊。我主要觉的背和肩应该分开。 ...

你的意思是胸和背不用调换吗？

有氧无氧相结合