我有工具哑铃。。。就那么多。。胸大肌和三角肌用什么哑铃方法练快点？。。

这个你应该多看看论坛，知道动作很简单，真正掌握动作的标准就难了。
胸，卧推、飞鸟。
肩，推举、前平举、侧平举、俯身侧平举。

一副哑铃足以。