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大咸鱼

三级 秀才

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    精华

本帖最后由 大咸鱼 于 2012-5-30 13:59 编辑

本人175,体重85KG,年龄30,由于太胖,现在在家进行减脂增肌训练,现有器材为30KG哑铃一副,35KG杠铃一个,现每天的训练计划为:周一,腿(杠铃颈后深蹲4组,直腿硬拉4组,屈腿硬拉4组,哑铃提踵4组,箭步蹲4组,每组10RM);周二,胸(杠铃卧推6组,平卧哑铃飞鸟4组,平卧哑铃卧推4组,上斜哑铃卧推4组,上写哑铃飞鸟4组,每组10RM);周三,肩(坐姿杠铃推举4组,坐姿哑铃推举4组,哑铃前平举4组,哑铃侧平举4组,俯身哑铃侧平举2组,每组10RM);周四,背(杠铃屈腿硬拉4组,单臂划船6组, 耸肩提哑铃4组哑铃俯身飞鸟2组,每组10RM);周五,手臂(杠铃弯举6组,单臂哑铃弯举4组,俯立臂屈伸4组,反式俯卧撑4组,每组10RM)每天40分钟慢跑,约4公里左右,一周3-4次8分钟腹肌训练,每天重量训练前10粒左旋肉碱,所有训练结束后30克蛋白粉,一包450毫升纯牛奶,现在跪请大神们不惜赐教,看下这份计划对我的可行性,如有不妥,麻烦帮修改下,跪谢
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计划不错,需要注意健身前后的热身运动,还有平时的饮食和休息。
只要坚持,一定能成功!
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本帖最后由 Mark 于 2012-5-30 15:10 编辑

看体型是练过一段时间了吧  腹部略微有些轮廓了  胸也有些用那些没练过的比有些差别 还是挺壮的  杠铃貌似轻了。
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我也求过计划 ,,别人制定的都不一定合适你,,每个人的能力 执行力 毅力 忍受力都是不一样的,只有自己制定的计划才能让自己对自己更狠一点儿 偶尔借鉴一下别人成功的经验就可以了。
不要浮于形式,先练起来再说。
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没有速成班的,只有坚持才是王道
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每天30克蛋白粉可能会吃出毛病的!每天不超过25克为好!
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比较肥,和开始的我一样
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爱娉儿/xig 发表于 2012-6-12 15:18
比较肥,和开始的我一样

你现在什么情况
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现在有点肥
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