比如多高多重，周一到周日，每天分别那些项目，每个项目组数，重量，RM;  营养如何配等。

适合不同重量级的人员参考。

目前很多的健身计划都是归类性建议，和1注意事项，但项目很多，有时间隔起来会太长，间隔短了也不行。。。。很难掌握。

http://www.yaling8.com/plan/232.html  推荐你用这个。