我是一个中年人，现在身体大不如以前，所以才开始接触锻炼，目前买了哑铃与蛋白粉还有健肌粉。

我一般是隔一天锻炼一次一次五十分钟左右。毕竟年龄大了，许多动作真的坚持不了，那么多的组数。量力而行。礼拜六与礼拜天，在公园里慢跑两天，一次也是四五十分钟。

              另外，最迷惑的就是关于蛋白粉与增肌粉，我现在体重超标了，身高174CM体重175斤。

             看到论坛上说这两种东西吃不好，还会增重，还不吓死个人嘛。越锻炼越胖，那可要亲命了。
     
              我现在服用这两种粉的方法是坚持每天都喝，早起床后喝30克增肌粉，然后正常饮食。如果锻炼就是练完了以后喝45克蛋白粉，如果没有锻炼的日子，也是这样喝法，不过就是晚上蛋白喝的减成30克。因为工作与生活上有许多事要做，有时间真的不能保证有时间锻炼，那问题来了，正常情况下是隔天一练，可有时间忙起来，三四天一练，会不会我还这样喝补粉就真喝成个胖子了？


            万望大师们指点。先行谢过。

         

增肌粉喝完了，就不要在喝了，只喝蛋白粉吧，这才是长肌肉的。

还有初期要少喝，训练强度上不去，对身体压力很大的

很容易补成胖子啊，训练强度能跟上吗？

911 发表于 2012-7-15 22:36
很容易补成胖子啊，训练强度能跟上吗？

很容易补成胖子，是说我的哪儿不合适？是不是喝增肌粉的方法不合适？

实话实说，训练强度还真的跟不上。。

毕竟年龄在那儿放着呢。强度太大了，肌肉疼三四天都下不去。尤其是胳膊一疼，其它的动作都做不了，于是别的部位也没有办法练了。

像这样是不是增肌粉就不用喝了。。

像蛋白粉还用喝吗？怎么个喝法儿？

其实你只喝蛋白粉就可以了，不过增肌粉买了，就单独喝吧， 一次少喝点，还是以食补为主。

谢谢楼上提醒。

深呼吸 发表于 2012-7-16 08:06
很容易补成胖子，是说我的哪儿不合适？是不是喝增肌粉的方法不合适？

实话实说，训练强度还真的跟不上。 ...

练后一定要喝的，初期少喝配合食补，等训练强度上来按正常量，一般练后 30多克吧，估计也就一勺。

911 发表于 2012-7-17 17:39
练后一定要喝的，初期少喝配合食补，等训练强度上来按正常量，一般练后 30多克吧，估计也就一勺。 ...

谢谢指点。

你补的太多了，身体承受不了，必定会成为胖子。建议你只服用蛋白粉 计量在30克就好了 ，别补多，多了会对身体产生副作用。

谢谢楼上老大指点。