先说说自己的器械
5片的哑铃
俯卧撑

刚刚开始的计划（求各位高人指点）
一  胸。。三头
二  背。。二头
三  肩。。腿
四  休息
五  胸。。三头
六  背。。二头
日  肩。。腿
八组  每组8次
每组休息30秒，每大组休息120秒
感觉网站的初级计划量不太够啊给些建议吧

杂不练腿呢

他计划里，星期日就有连腿部的

身高体重？具体动作组数.

along 发表于 2012-7-23 20:31
身高体重？具体动作组数.

175CM60公斤
动作就是哑铃动作。组数我有说啊。8组每组8次

还好吧~~

体重增长多少

123 发表于 2012-7-24 21:13
体重增长多少

练前114一个多月了

你的详细计划透露下 二楼的没看懂 用的哑铃是什么规格的 30kg？