我是新手，谁愿意每天给我说一个健身动作，循序渐进锻炼

http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

计划区，找个计划，有个初级的不错的，重要的是动作要标准。

说动作没用，关键自己要熟悉动作，也就是目标肌肉发力的过程。