家庭健身论坛 › 健身日志 › 健身日记（25岁，从0开始，我可以休息，但我一定坚持）

健身小子 发表于 2012-2-25 21:38:35

加油,感受你的坚持.

yty914 发表于 2012-2-27 21:08:53

腿部和臀部：
   1，深蹲            4组    40KG             15个
   2，正步蹲          4组    40KG             15个

最后两组正步蹲手错点没抓住

   仰卧起坐    30个   15个   

   8分钟腹肌

yty914 发表于 2012-2-28 13:14:22

yty914 发表于 2012-2-28 21:19:51

   胸部：
   1，卧推            6组    25KG             8个
   2，飞鸟            6组    15KG             8个
   仰卧起坐    30个   15个
   8分钟腹肌

yty914 发表于 2012-2-29 20:45:23

背部肌肉群：
   1，硬拉            4组    40KG               15个
   2，单臂划船      3组    20KG               15个
好困。一会吃完蛋白粉就睡呼呼

yty914 发表于 2012-3-1 21:12:24

   肩部：
    1，坐姿哑铃推举   4组    25KG               6个
    2，哑铃侧平举       3组    15KG               10个
    3，哑铃前平举       2组    15KG               10个
      下斜仰卧起坐    12个    12个    12个
      8分钟腹肌

yty914 发表于 2012-3-2 21:20:17

手臂：
   1，哑铃弯举         4组   30KG            7个
   2，哑铃单臂弯举   4组   20KG            7   
         3，反式俯卧撑       4组                15个   脚高了20CM

今天再称体重。。。肌肉多了200G，脂肪多了200G

yty914 发表于 2012-3-5 21:54:04

       1，坐姿哑铃推举   4组    25KG               7个
   第一组    7个
   第二组    7个
   第三组    6个
   第四组    做不动了
    2，侧平举转正平举      3组    15KG               12个
   第一组    12个
   第二组    9个
   第三组    6个
    3，单臂侧平举
   第一组    6个
   第二组    7个
   第三组    6+N+N 金字塔练习
      仰卧起坐    12个    12个   1个
      8分钟腹肌
   今天开始尝试新的方式的健身动作

吃醋不嫌酸 发表于 2012-3-5 22:53:05

加油 强壮了不少呢 现出型了呢~~~~

yty914 发表于 2012-3-7 08:35:51

哎，吃蜂蜜吃多了，又感冒了。。。纠结。休息两天:'(

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