帖子不想留了，请删帖谢谢~

反面の教科书 发表于 2013-3-25 22:49
大哥不练腿?
一个部位3，4个动作便好不求过多，一周练4，5天便好不求过多
一个部位一周一次便好

这个是中期计划啦  想突击下胸肌 一周至少分化训练两次  腿我不用哑铃练习  在锻炼弹跳要保证腿部肌肉休息

holdon 发表于 2013-3-25 23:22
定时尝试增加重量，保证动作质量，做的怎么样？

倒金字塔法，动作做得质量还算基本标准。

游泳的鱼 发表于 2013-3-26 12:51
没有休息啊，123练完，可以休息1天。

我也是这么想的 不过二头三头怎么安排那样子 求指导哈

Deeper_Blue 发表于 2013-3-26 21:51
每组的次数太少了！  至少12---15个/组

腹肌不必天天练，一周3---4次即可

有氧这么多 就成减肥了吧 哈哈

反面の教科书 发表于 2013-3-27 00:25
嗯我知道，不过还是要腾出时间给肌肉休息，过度训练不如不练

恩   受教了 ！

[VIP]銘 发表于 2013-4-1 09:04
有可能是  欲速则不达。  应该是要锻炼， 进补，休息。这三个应该不能少。

动作听你说，你没问题。 进食 ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-12572-1-1.html
看我这个帖子   我觉得这个集中点的计划还不错

林鹰 发表于 2013-4-11 09:16
练友,我的也是中级计划,周一胸,周二肩,周三背,周四二头,周五三头,周六腿.。腹肌早上天天练，腹肌撕裂者。每 ...

我跟你计划情况差不多 最近有点累 而且体重没怎么见长 不知道怎么回事