论坛
家园
Space
3个月增重15斤
私教微信:yaling8-p
yaling8-z
发布
登录
|
注册
用户名
Email
自动登录
找回密码
密码
登录
注册
只需一步,快速开始
搜索
搜索
本版
文章
帖子
群组
用户
本版
文章
帖子
群组
用户
请
登录
后使用快捷导航
没有帐号?
注册
好友
帖子
收藏
勋章
淘帖
设置
我的收藏
退出
腾讯QQ
微信登录
家庭健身论坛
›
哑铃健身方法
›
健身计划
›
查看内容
138
积分
25
帖子
0
精华
天天练好还是隔天练
俄式挺身俯卧撑VS双杠臂屈伸
求助如何变强壮
充血
[关于增肌]
求助各位大神指导看看我这新计划可行吗?
© / 2012-7-14 10:52 /
0 人收藏
保留作者信息
禁止商业使用(站长自定义文字)
秋锐
四级 举人
2012-7-21 22:45:05
|
显示全部楼层
楼主
本帖最后由 秋锐 于 2012-7-21 22:52 编辑
1、肩+大腿
2、背+肱二头肌+小腿
3、胸+腰+肱三头肌
腹部天天练,复合动作6~10rm,孤立动作10~12rm,大肌肉群每个部位3~4个动作,每个动作4~5组,小肌肉群每个部位2~3个动作,每个动作3~4组。
回复
使用道具
举报
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
发表回复