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超级组三小组为一大组，
第一个动作 哑铃提拉12个，
第二个动作侧平举（侧起--前伸--抬起-前伸-放下  为一个动作）要求快速完成，抬起时手臂伸直不能弯曲，
第三个动作不知道名称，也是快速完成，这样三个动作连续进行组合成为一个超级组。

另一个超级组：
第一个动作杠铃
第二个动作宽距提拉
第三个动作 窄距提拉

新功能 正新鲜呢 见笑见笑

szsj 发表于 2012-1-11 09:55
侧平举手臂不弯曲？？？会不会伤到关节啊？？？

不是侧起的时候伸直，是抬起的时候 也就是做推举的时候。这个动作不能按照最大重量做，要选轻一点的重量，动作要点的动作幅度大速度快连续高中间不停顿。