帖子不想留了，请版主删帖 ，谢谢

j68950438w 发表于 2013-3-13 00:48
拍照不明显说明还是不够厚嘛
要是一周六次受不鸟，可以隔天练 一周4次 一周3次 ...

自我感觉是完全受的了的，每天都想去锻炼，只是不知道哪个效果更好而已，一周3天还是6天？你也是增重吧，你自己情况什么样，兄弟？

j68950438w 发表于 2013-3-9 16:16
增肌粉我吃的！肌酸啥的等以后你练出来了，想更大点可以考虑

自己感觉效果出来了 拍个照片就一点也看不出了  还是很不明显哈  我这会180  68KG，不知道这个一周六次会不会频率太高了，腹肌每天一次，感觉完全可以跟得上。在吃增肌粉。有点小疑惑~刚锻炼完，一身汗哈

在路上 发表于 2013-3-12 06:46
恭喜啊，发个照片上来啊。

哈哈 一个月的效果照片看不出来的 不明显滴 半年要是差不多再说上图吧哈哈

ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-3-10 11:20
练了一个多月的腹肌撕裂者了  效果还是有的  这个跟得上 哈哈

恭喜啊，发个照片上来啊。

在路上 发表于 2013-3-9 20:26
哈哈，刚开始我也跟不上，后来好了。

练了一个多月的腹肌撕裂者了  效果还是有的  这个跟得上 哈哈

ｂéｙōńｄ♂ 发表于 2013-3-4 23:29
8分钟太难跟不上哈

哈哈，刚开始我也跟不上，后来好了。

j68950438w 发表于 2013-3-8 19:56
233830088

对了 你吃不吃增肌粉来着  我准备买桶试试  肌酸啥的就不要了吧  晚上一粒金维他

j68950438w 发表于 2013-3-8 11:12
呵呵！加油练吧！！

一起加油哦  兄弟你QQ多少哈 我回头加你~

j68950438w 发表于 2013-3-7 09:44
1:后面动作次数可以减少6-8RM 或者减哑铃的重量
2:我周一的强度很高练完 第二天三头和胸都会酸，要是连续 ...

第一次练6组 量感觉比以前三组大多了  不过感觉挺好 看来一天四五个动作就不少了 还要练习腹肌撕裂者

j68950438w 发表于 2013-3-6 19:42
周一 胸和腹肌
胸部
上斜卧推(第一个动作先练上斜，以前在这论坛看到过为什么先练上斜具体怎么说给忘了，我 ...

嗯  我按照你的修改了下，说的挺有道理的！周123 567练习 周4休息。腹肌天天练。
有几个疑问
1我每组8-10个，都需要做6-8组么。
2周二只有三个动作少么
3肱二头肌三个动作有时候联系不完 太累 能取消哪个合适
周一 胸和三头 腹肌
上斜卧推
平板卧推
哑铃飞鸟
下斜卧推
坐姿单臂颈后臂屈伸
俯立臂屈伸

周二 肩 腹肌
站姿哑铃推举
哑铃侧平举
哑铃耸肩

周三 背和二头 腹肌
哑铃划船
哑铃硬拉
俯坐弯举
站姿哑铃锤式弯举
坐姿哑铃交替弯举