减肥一年零五个月，从87kg瘦到66kg，经过寒假 现在是69kg，就是感觉自己皮脂好厚，每天都跑30圈！现在是每天10km慢跑，回来40分钟无氧，那层皮脂为什么减不掉，每天那么大运动量为什么那层皮脂似乎老是跟着我了。 上几张图   希望提出建议

是不是吃得多

szsj 发表于 2013-3-20 23:18
1，要先力量后有氧。
2，饮食要高蛋白，低碳水。

低碳水怎么吃，平常吃的饭就是碳水化合物啊，要少吃饭吗，那要饿的，呵呵

szsj 发表于 2013-3-20 21:23
很多胖人减完体重都是你这样，你的方法有问题。
几个观点要改：
1，不要以为胖就有肌肉，很多人胖的都是脂 ...

如何减脂不减肌肉，你要从饮食上找办法
什么样的办法，有具体的吗？

无氧运动只会增加肌肉 改成慢跑 1小时 效果好

买个仰卧起坐板，每周3次，40*5组，坚持3个月看看效果？同时慢跑不要停！

__浅笑丶那陌路 发表于 2013-3-20 22:57
有段时间是一天跑步　再第二天用哑铃无氧，每天轮流着练。现在是每天晚上先有氧再力量训练，请问　饮食怎 ...

1，要先力量后有氧。
2，饮食要高蛋白，低碳水。

szsj 发表于 2013-3-20 21:23
很多胖人减完体重都是你这样，你的方法有问题。
几个观点要改：
1，不要以为胖就有肌肉，很多人胖的都是脂 ...

有段时间是一天跑步　再第二天用哑铃无氧，每天轮流着练。现在是每天晚上先有氧再力量训练，请问　饮食怎么注意，我在饮食上做的功夫很少，现在还在读书。

反面の教科书 发表于 2013-3-20 21:55
还是慢跑效果好，匀速40分钟吧每天
楼主有针对腹部的力量训练吗

　结尾会练腹肌

还是慢跑效果好，匀速40分钟吧每天
楼主有针对腹部的力量训练吗