只有哑铃..
我用哑铃腕弯举手腕会痛.一直都这样.一直不敢练.怕受伤..
请问还有什么哑铃动作是练前臂的啊.. 最好效果明显点的..
前臂很细.跟女生一样.暑假两个月想增粗一点.

其实呢，任何哑铃动作都能间接的练到前臂，只是腕弯举更孤立的练前臂。

用腕弯举练，小重量多次数更有效果。

这个只要用手拿哑铃都练啊

楼上说的没错  用到胳膊的都会练到小臂   不过个人感觉效果最明显的有两个   一是练背的时候会拉宽握颈后【颈前也可以】引体向上 【一定要是宽握    窄握刺激二头效果更好 】 独立做到力竭   对小臂和背刺激很好   我一般10×6做下来  小臂就感觉要爆炸掉了    二是托臂杠铃或者哑铃弯举   这时候每次手臂屈伸都尽量伸展  150度差不多吧   对小臂刺激深些

买个握力器带在身上。